超重和肥胖是全球性公共健康问题，与多种慢性疾病相关，对健康影响深远。

本期科学健身周周练带大家一起来上一堂“壶铃减重课”，科学燃脂的同时还可以收获健康的体魄，一起来体验！

01 原地慢跑

练习次数及时长：每组30秒，重复4组。

动作要点：慢跑进入，摆起手臂，保持正常呼吸。

02 壶铃深蹲

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：双脚分开，把壶铃放在胸前，蹲下去时屏住呼吸，吐气向上，膝关节不要过多地超过脚尖。

03 简易波比+壶铃臀摆

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：双手放在壶铃两侧，双脚向后伸，双脚再向前，双手握住壶铃，向上摆起。

04 壶铃臂屈伸

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：拉起壶铃，掌心向上，做臂屈伸，吸气向下放，吐气推举。

2024年9月29日，万邦德(002082.SZ)公告称，公司董事会于近日收到公司董事兼财务总监王天放的书面辞职报告。王天放由于个人原因提请辞去公司第九届董事会董事、财务总监职务。王天放辞去上述职务后，不在公司担任其他职务。

金融监管总局江苏监管局表示，请广大车主朋友全面客观认识购买机动车辆安全统筹的风险，如消费者有相关保险需求，请向具有合法经营车险业务资格的保险机构投保机动车辆交强险及商业保险。

05 抬腿胯下击掌

动作要点：双手与肩同宽，交替抬腿，双手交替去做。

小贴士：如果心率过低，可以通过跳的动作，来提高锻炼的强度。

06 壶铃弓箭步蹲

练习次数及时长：左右交替10个，重复4组。

动作要点：拿起壶铃，放在胸前的位置，单脚向后，向下去蹲，交替去做。

本期课程通过有氧和力量结合的一个形式，达到一个减脂减重的效果，朋友们别犹豫，一起动起来！

校对 陶善工多元体育